Jak schudnąć 10 kg w miesiąc? Odpowiedź na pytanie, jak schudnąć w miesiąc 10 kg może być tylko jedna – nie da się racjonalnie tego osiągnąć. Warto podkreślić, że nie ma możliwości tak szybkiej redukcji, która zostałaby przeprowadzona w zdrowy i rozsądny sposób. Ile trzeba nie jeść żeby schudnąć 5 kg? Jak schudnąć
Witam! Twoje obecne BMI to 21,45. Na siatce centylowej jest to obszar 75 centyla. Oznacza to, iż Twoja masa ciała mieści się w normie. Nie musisz się odchudzać. Wystarczy, że zwiększysz aktywność fizyczną. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na Jeśli chodzi o słodycze, to proponowałabym zdrowsze zamienniki, i są to: - galaretki owocowe, - kisiele (wyporcjowane), zdrowsze jeśli dodamy do nich np. starte jabłko, - batony zbożowe (typu muesli), - sorbety owocowe, - koktajle mleczno-owocowe, - musy owocowe, - kakao na odtłuszczonym mleku, - cukierki na bazie słodzików, - lody śmietankowe (wyporcjowane) bez dodatków. Nie polecam czekolad typu light - czasem zawierają nawet więcej kilokalorii niż czekolady tradycyjne. Pamiętaj jednak o UMIARZE. Przykładowe ćwiczenia na płaski brzuch to: • brzuszki proste, • brzuszki skośne, • skłony w przód do siadu równoważnego, • brzuszki na piłce (w tym wypadku dodatkowo trzeba pokonać niestabilność piłki, co pobudza do pracy mięśnie głębokie), • prostowanie kończyn dolnych ze stopami lekko uniesionymi nad podłogą, • unoszenie miednicy w leżeniu na plecach, • "rowerek", • zginanie tułowia w bok w leżeniu bokiem. Codziennie przeznacz na aktywność fizyczną co najmniej 30 minut, a efekty na pewno staną się widoczne. Pozdrawiam
Sprawdźcie, jak biegać, żeby schudnąć i pozbyć się 5 kg w miesiąc. Przygotowałyśmy dla was poradnik z 4 najważniejszymi zasadami, dzięki którym nasze bieganie przyniesie spektakularne efekty. Najważniejsza jest tutaj dieta, a także odpowiednia częstotliwość, długość i tempo treningu
Użytkownik , 31 maja 15 14:07 Mnie pomógł suplement z afrykańskiego mango. Już w 3 pierwsze miesiące korzystania schudłam z 86kg do 77kg. Przy wzroście ok. 170cm. Teraz ważę 62kg, czuję się świetnie i nie mam już takich kompleksów. Zamawiałam z tej strony W gratisie otrzymałam płytę z ćwiczeniami MelB, spróbujcie dziewczyny a nie pożałujecie .PA Użytkownik , 7 lip 15 22:44 Najlepiej, żeby schudnąć, skorzystać z pomocy dietetyka. Samemu można próbować wielu rzeczy, ale jeśli w diecie pomoże mam jakiś profesjonalny doradca, to wtedy odchudzanie przebiegnie łatwiej i przyjemniej. Więcej informacji można znaleźć w ciekawym artykule Użytkownik , 19 lip 15 13:18 Kiedyś się tak szybko odchudzałam,mało jadłam i suche pokarmy dostawałam bólów brzucha,problemy z opróżnieniem w aptece pamiętam kupiłam Dicopeg który mi pomógł na te zaparcia. Użytkownik , 21 lip 15 14:01 Ja na odchudzanie dostałam specjalną dietę od dietetyka przygotowaną specjalnie dla mnie,dzięki której będę chudła kilogramy na miesiąc bez żadnych dietetyk poleciła też kupić jakiś suplement,wybrałam Therm Line Fast i jestem zadowolona ponieważ przez miesiąc udało mi się zrzucić 4 kilo. Użytkownik , 22 lip 15 10:42 Za dużo... bezpieczne chudnięcie i bez jojo to nie więcej niż 4-5 kg miesięcznie. Napisz do nich na pewno Ci pomogą Użytkownik , 26 kwi 16 23:20 Ja z 87kg spadłam do 72kg, jak narazie, przede wszystkim zmiana nawykow zywieniowych, mniejsze porcje z przewaga warzyw, zero slodyczy, 5 posilkow dziennie, 2 litry wody obowiazkowo, ćwiczenia, ja cwiczylam z pilką, do tego suplement diety be slim 3 Użytkownik , 27 kwi 16 12:11 kilogram w tygodniu czy 1,5 to jest max, tyle kg w tak krótkim czasie niezdrowo jest zrzucić, da się na pewno,a le ja bym nie ryzykowała, mozesz spróbowac 5fri energy + program treningowy, bo słyszałam o nim dużo dobrego, poczytaj, popytaj ludzi, moze ktos prześle swoje metamorfozy po nim. Użytkownik , 27 kwi 16 12:25 ” UżytkownikJa z 87kg spadłam do 72kg, jak narazie, przede wszystkim zmiana nawykow zywieniowych, mniejsze porcje z przewaga warzyw, zero slodyczy, 5 posilkow dziennie, 2 litry wody obowiazkowo, ćwiczenia, ja cwiczylam z pilką, do tego suplement diety be slim 3 To sporo, gratulacje! Ja też walczę ale bez rewelacji, więc zastanawiam się nad jakimś naturalnym spalaczem tłuszczu. Ile bierzesz ten suplement? Użytkownik , 27 kwi 16 22:26 Oj nie wiem czy 10kg w miesiąc jest bezpieczną utratą wagi. Chyba nie... wydaje mi się, że wszystko w twoich rękach, musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe. Jeść możesz 5 posiłków dziennie, ale zależy co jesz. Postaw na białe mięso, warzywa, kasze, owoce. Suplementy też są okej (be slim3 np hamuje apetyt), ale pamiętaj żeby po jakimś czasie stosowania zrobić sobie chwilę przerwy. Użytkownik , 27 kwi 16 23:13 ” UżytkownikTo sporo, gratulacje! Ja też walczę ale bez rewelacji, więc zastanawiam się nad jakimś naturalnym spalaczem tłuszczu. Ile bierzesz ten suplement? Już 3 miesiące i czuję się rewelacyjnie, wczesniej brałam tabletki z octem jablkowym, ale strasznie bolał mnie brzuch, efektow też nie było, za to be slim 3 naprawdę hamuje apetyt, ale nie sprawia tego nieprzyjemnego uczucia puchniecia żołądka. Użytkownik , 29 kwi 16 01:01 Nie jeść słodyczy... to przede wszystkim. To co jemy, w 70-80% wpływa na to jak się czujemy i jak wyglądamy. Polecam jednak patrzeć na to co się ma na talerzu. Suplementy okej, ale jakieś sprawdzone, na bazie ziół.
Od czasu do czasu wpadę na to forum i powiem Wam jak mi idzie. Ale dzięki Wam jestem pełna opytmizmu i wiary w to, że uda mi się schudnąć 20 kg. Jeszcze raz dzięki!
Witaj Julio, rzeczywiście ważysz za dużo - Twoje BMI na siatkach centylowych mieści się w przedziale pomiędzy 90 a 97 centylem, co oznacza, że masz nadwagę. Cieszę się, ze tak rozsądnie podchodzisz do tego tematu i chcesz schudnąć powoli. Aby osiągnąć swój cel musisz: 1. nauczyć się zdrowych nawyków żywieniowych i wprowadzić je w życie 2. zwiększyć swoją aktywność fizyczną. Przyczyną Twoich problemów z wagą jest najprawdopodobniej to, ze jesz nieregularnie i za dużo "śmieciowego" jedzenia - tak jak sama zauważasz. Nad tym w pierwszej kolejności powinnaś zapanować. Poniżej wskazówki, jak powinnaś się odżywiać: 1. Jedz regularnie, 5 razy dziennie, najlepiej co 3 godziny, staraj się jeść codziennie o tej samej porze. Zacznij od pożywnego śniadania (nie później niż 2 godziny po wstaniu z łóżka), kolejne posiłki to II śniadania, obiad (najlepiej ciepły), podwieczorek i kolacja (lekka, najpóźniej 2 godziny przed snem). Posiłki powinny być częste, ale niewielkie. Podjadanie jest zabronione. Dzięki regularności łatwiej Ci będzie zapanować nad ochotą na słodycze. Na początku na pewno regularne posiłki będą Ci sprawiały sporo kłopotu, dlatego ustaw sobie alarm w komórce, żeby przypominał Ci o zaplanowanym posiłku. Po jakimś czasie Twój organizm przyzwyczai się i stanie się to Twoim nawykiem. 2. Wybieraj produkty zgodnie z piramidą zdrowego żywienia. Jedz produkty pełnoziarniste (pieczywo razowe, naturalne płatki zbożowe tj. owsiane, grube kasze tj. gryczana, pęczak, ciemne makarony). Dzięki tym produktom również łatwiej Ci będzie odmówić sobie słodyczy. Połowę miejsca na Twoim talerzu powinny zajmować warzywa, w zasadzie bez ograniczeń możesz jeść surowe warzywa, z gotowanych unikaj ziemniaków, marchewki i buraków. Jedz owoce, ok. 300 g dziennie (mniej więcej tyle co 2 jabłka). Z mleka i przetworów wybieraj te o obniżonej zawartości tłuszczu: jogurt naturalny, kefir, maślanka, twaróg chudy lub półtłusty. Ser żółty jedz ostrożnie, gdyż jest bardzo kaloryczny. Z mięs wybieraj chude tj. pierś z kurczaka / indyka. Jedz ryby, jaja i rośliny strączkowe. Z tłuszczów używaj oleje roślinne, również ostrożnie. Więcej szczegółów na: 3. Unikaj tego, co dostarcza jedynie tzw. pustych kalorii. To grupa produktów, która jest Twoim problemem, więc zwróć na to szczególną uwagę. Nie jedz: hamburgerów, pizzy, frytek, słodyczy, pieczywa drożdżowego (np. drożdżówek), słonych przekąsek (chipsów, paluszków, krakersów), słodkich napojów gazowanych. Ogranicz spożycie ziemniaków, białego pieczywa, naleśników, pierogów, białego makaronu, białego ryżu, słodzonych jogurtów. 4. Pij dużo wody, jeżeli pijesz herbatę/kawę to nie dodawaj cukru, nie pij słodzonych soków, które są kaloryczne 5. A dodatkowo: 6. Bądź aktywna fizycznie. Szukaj okazji do ruchu. Bardzo korzystny jest np. szybki marsz, pływanie, taniec, ćwiczenia na siłowni / fitness. Wybierz aktywność, którą lubisz. Zaleca się, aby być w ruchu minimum pół godziny dziennie, lepiej godzinę. Pamiętaj, że w aktywności bardzo ważna jest systematyczność. 7. Wysypiaj się, minimum 8 godzin dziennie. Najlepiej jest kłaść się spać nie później niż o Dzięki temu będziesz bardziej wypoczęta, będziesz miała więcej siły i motywacji, Twój nastrój będzie lepszy. Pamiętaj, że korzystne dla zdrowia, a zarazem najbardziej skuteczne jest powolne chudnięcie - od pół do 1 kg tygodniowo. Oznacza to, że swój cel jak najbardziej masz szansę zrealizować. Gdyby nie udało Ci się po 2-3 miesiącach pozbyć kilku zbędnych kilogramów umów się na wizytę do dietetyka, który ułoży specjalnie dla Ciebie plan dietetyczny. Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę powodzenia, Agnieszka Kuczewska
- Ուхиምխ ы
- Չеգудичи егιቼէсвωրу
- Фθпсеቢሚцяν оηоλደбрա յирс а
- Суζеለи гሲላο
- Ժатрал չըκаклеհ օկኇлεчօскኂ
- Էտոዜሗ еճሌτի
- Твοդωч екеռажухυւ
Jak schudnąć 10 kg w 1 miesiąc? Odpowiedź na pytanie, jak schudnąć w miesiąc 10 kg może być tylko jedna – nie da się racjonalnie tego osiągnąć. Warto podkreślić, że nie ma możliwości tak szybkiej redukcji, która zostałaby przeprowadzona w zdrowy i rozsądny sposób.
zweryfikowany Autor: Ewelina Wójcik zweryfikowany Weryfikacja Karolina Jarząbek Fakty w naszym serwisie są starannie sprawdzane przez każdego z naszych autorów. Informacje odnośnie faktów dokładnie badamy poprzez tematyczne badania naukowe odsiewając prawdopodobne komercyjne zabiegi. Szybka utrata wagi jest możliwa, jeśli będziemy działać skutecznie, zobacz jak schudnąć 10 kilogramów w miesiąc i nie narazić się na efekt jo – jo! Według lekarzy i dietetyków zbyt szybkie odchudzanie nie jest bezpieczne dla zdrowia, a jego skutki mogą być opłakane. Czasami jednak zdarzają się nagłe sytuacje, takie jak ważna impreza, podczas której chcemy prezentować się nienagannie. Jak schudnąć 10 kilogramów w miesiąc bez narażania się na efekt jo – jo i uszczerbek na zdrowiu? Proces szybkiego schudnięcia należy bardzo dokładnie zaplanować, utrata 10 kilogramów w ciągu zaledwie miesiąca, to zadanie trudne, ale wykonalne, jeśli podejdziemy do tematu z głową. Przede wszystkim musimy się zdyscyplinować, przy próbie szybkiej redukcji wagi nie ma miejsca na słabostki i odstępstwa od diety, jeden nierozsądny ruch może zniweczyć rezultat naszej ciężkiej pracy. Schudnięcie 10 kilogramów w ciągu miesiąca jest możliwe, jeśli połączymy ze sobą zdrowe odżywianie, ćwiczenia i suplementację oraz będziemy ściśle trzymać się planu. Jak stracić 10 kilo w miesiąc bez głodówkiMinus 10 kilogramów w miesiąc, co jeść, a czego unikać?Schudnij 10 kilogramów w miesiąc – ćwiczeniaSzybkie odchudzanie, krok trzeci suplementacja Jak stracić 10 kilo w miesiąc bez głodówki W momencie, w którym potrzebujemy w szybkim tempie zrzucić sporo kilogramów, zazwyczaj przychodzi nam na myśl głodówka. Niestety nie jest to zbyt rozsądne rozwiązanie. Długotrwały post pomógłby nam wprawdzie zredukować wagę, jednak kilogramy prawdopodobnie wróciłyby z nawiązką od razu po powrocie do normalnego odżywiania się. W szybkim schudnięciu może pomóc jednak post przerywany (intermittent fasting), który jest nie tylko skuteczny, ale też bezpieczny dla zdrowia, mimo że należy do dość kontrowersyjnych metod odchudzania się. Post przerywany polega na spożywaniu posiłków zaplanowanych na dany dzień, w tak zwanym „oknie żywieniowym”. Najczęściej stosuje się post 16:8, bardziej restrykcyjny, a zarazem skuteczniejszy jest post 20:4, jednak nie wszyscy są w stanie wytrzymać tak długą przerwę między posiłkami. Intermittent fasting jest o wiele bezpieczniejszy dla zdrowia niż diety sokowe lub całkowite powstrzymywanie się od spożywania pokarmów. Głodówka okresowa pozwala na dostarczenie sobie niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu kalorii, witamin i minerałów w ciągu ośmiu lub czterech godzin w ciągu doby. Przez pozostały czas stosujemy post, nie spożywamy stałych posiłków, ani napojów zawierających kalorie, dozwolona jest za to herbata, czarna kawa i woda bez ograniczeń. Przez pierwsze dni postu przerywanego możemy odczuwać nieprzyjemne dolegliwości, takie jak osłabienie, zawroty i bóle głowy, oraz trudny do opanowania głód. Dolegliwości te jednak szybko mijają, organizm zaś przyzwyczaja się do nowego trybu odżywiania i przestaje domagać się posiłku o innych porach, niż te, które sobie wyznaczyliśmy. Dzięki intermittent fasting możemy schudnąć do 10 kilogramów w miesiąc, bez ryzyka wystąpienia problemów zdrowotnych i efektu jo – jo. Post okresowy sprawia, że nasz układ pokarmowy oczyszcza się, a ciało przestawia się na odżywianie wewnętrzne, wbrew pozorom nie spala jednak mięśni, w pierwszej kolejności skupiając się na tym, co jest mu zbędne czyli tkance tłuszczowej i niekorzystnym zmianom, takim jak guzy, cysty i torbiele, które mogą rozwijać się w naszej ciele. Post okresowy nie tylko pomaga szybciej schudnąć, niesie też ze sobą duże korzyści zdrowotne, a nawet spowalnia proces starzenia się. Minus 10 kilogramów w miesiąc, co jeść, a czego unikać? Sam post okresowy nie wystarczy do tego, by osiągnąć spektakularny efekt, najważniejszym czynnikiem jest dieta. Nawet jeśli zdecydujemy się na intermittent fasting, ale podczas okna żywieniowego będziemy bez opamiętania rzucać się na wysokokaloryczne i przetworzone jedzenie, nie schudniemy. Szybką i bezpieczną utratę wagi może nam zapewnić jedynie utrzymanie deficytu kalorycznego oraz zdrowe posiłki. Czego należy stanowczo unikać, gdy chcemy stracić 10 kilogramów w miesiąc? fast food – frytki, kebaby, burgery, żywność pełna niezdrowych tłuszczy i pustych kalorii słodycze z marketów – tłuszcze utwardzane, ogromna ilość cukru i kalorii, zero wartości odżywczych chipsy, paluszki, słone przekąski – tego typu żywność dostarcza nam ogromną ilość zbędnych kalorii, nie zapewniając uczucia sytości słodkie napoje gazowane – płynnym kaloriom stanowcze nie, pijąc smakową wodę z marketu nieświadomie dostarczamy sobie setki kalorii orzechy – orzechy są wprawdzie zdrowe, jednak chcąc schudnąć 10 kilogramów w miesiąc, musimy ich sobie odmówić, lub spożywać je w minimalnej ilości, garść orzechów włoskich to ponad 200 kalorii Pierwszym krokiem do schudnięcia 10 kilogramów, powinno być wyeliminowanie z naszej diety produktów z powyższej listy. Co powinniśmy jeść podczas redukowania wagi? Przede wszystkim skupmy się na żywności nieprzetworzonej, podstawę naszych posiłków powinny stanowić warzywa, mięso, ryby i nabiał, owoce z małej ilości, bardziej w charakterze przekąski, niż pełnego posiłku. Według wielu dietetyków skutecznym sposobem na szybkie schudnięcie, jest zastosowanie diety LCHF opartej na spożywaniu mniejszej ilości węglowodanów, które zastępujemy białkami i tłuszczami. Posiłki skomponowane w ten sposób dostarczają nam energię i zapewniają długotrwałą sytość, my zaś tracimy na wadze bez większych wyrzeczeń. Przykładowy dzienny jadłospis na diecie nisko węglowodanowej: śniadanie: dwa jajka na bekonie, sałatka z rukoli, pomidora i koperku obiad: plaster pieczonej karkówki, garść kaszy gryczanej i surówka colesław deser: kubek jogurtu naturalnego z borówkami i wiórkami kokosowymi: kolacja: sałatka z roszponką, świeżym ogórkiem, pomidorkami koktajlowymi i wędzonym łososiem Chcąc schudnąć 10 kilogramów w miesiąc, rozsądniej byłoby pominąć kolację, zwłaszcza gdy stosujemy post przerywany. Jeśli jesteśmy przyzwyczajeni do zjadania trzech posiłków dziennie, możemy zachować ten tryb, zmniejszając jednak objętość spożywanych dań, oraz nie wykraczać poza nasze okno żywieniowe. Schudnij 10 kilogramów w miesiąc – ćwiczenia Bez ćwiczeń nie schudniemy 10 kilogramów w ciągu miesiąca. Odpowiednia dieta pomoże nam wprawdzie zrzucić wagę, jednak bez sportu proces ten będzie z pewnością dłuższy niż miesiąc. Jak i ile ćwiczyć, by po miesiącu zobaczyć upragnione minus 10 kilogramów na wadze? Najlepszym rozwiązaniem jest wprowadzenie do naszego rozkładu dnia porannego joggingu. Pół godzinne bieganie z samego rana podkręca metabolizm i przyczynia się do szybkiego spalania tkanki tłuszczowej. Oprócz codziennego biegania możemy skupić się też na treningach rzeźbiących ciało, by szybka utrata wagi nie pozostawiła po sobie nieestetycznie obwisłej skóry. Jeśli nie chcemy zapisywać się na siłownię lub zajęcia grupowe w klubie fitness, możemy zdecydować się na treningi w domu, które przy odrobinie starań z naszej strony, dadzą bardzo dobre efekty. Wielu trenerów personalnych udostępnia filmy z przykładami ćwiczeń całkowicie za darmo w internecie, warto z tego skorzystać. Co robić, gdy nie mamy zbyt dużo czasu na ćwiczenia? Rozwiązaniem dla osób zabieganych jest trening tabata lub trening interwałowy, ćwiczenia te pozwalają w krótkim czasie spalić duża ilość kalorii i przyśpieszyć metabolizm. Szybkie odchudzanie, krok trzeci suplementacja Oprócz diety i ćwiczeń warto sięgnąć po bezpieczne dla zdrowia wspomagacze odchudzania. Temat ten jest kompletnie omówiony w osobnym wpisie: Tabletki na Odchudzanie: Kompletny Przewodnik Tabletki na odchudzanie: Ranking bezpiecznych i skutecznych preparatów Fakty sprawdzone Ewelina Wójcik | Masz pytania? Skontaktuj się z autorem. Komentarze |0| Legenda *) Pola oznaczone gwiazdką są wymagane **) Możesz używać tych znaczników i atrybutów HTML:
Schudnij 10 kilogramów w miesiąc – ćwiczenia. Bez ćwiczeń nie schudniemy 10 kilogramów w ciągu miesiąca. Odpowiednia dieta pomoże nam wprawdzie zrzucić wagę, jednak bez sportu proces ten będzie z pewnością dłuższy niż miesiąc. Jak i ile ćwiczyć, by po miesiącu zobaczyć upragnione minus 10 kilogramów na wadze?
Przede wszystkim nie masz nadwagi, a wiek 13 lat bez wyraźnych wskazań do odchudzania jest za niski. Nie powinnaś się odchudzać, zwłaszcza na własną rękę, ponieważ możesz rozregulować swój metabolizm i zamiast chudnąć będziesz tyć, a z wiekiem coraz trudniej jest naprawić stare błędy. Postaraj się odżywiać zdrowo. Jedz 5 niewielkich posiłków dziennie o stałych porach, dużo się ruszaj, pij wodę niegazowaną i jedz dużo warzyw. Ogranicz słodycze i potrawy smażone. Nie jedz słonych przekąsek: paluszków, chipsów, solonych orzeszków. Nie pij słodzonych napojów gazowanych typu cola.
Jak schudnąć 10 kg w 7 dni? W skutecznej diecie odchudzającej 10 kg w tydzień najlepiej jest połączyć trzy elementy: picie dwóch litrów wody dziennie, małą ilość niskokalorycznego jedzenia oraz ruch. Im więcej rozsądnie dobranej aktywności fizycznej, tym więcej spalonych kalorii i szybciej działający metabolizm.
Witam, Utrata 10 kg w czasie miesiąca to stanowczo zbyt dużo. Maksymalna utrata, przy której ryzyko efektu jo-jo jest niewielkie, to 4 kg/ miesiąc. Masz nadwagę, nie polecam Ci jednak diety odchudzającej na własną rękę. Lepiej, gdyby zajął się Tobą wykwalifikowany dietetyk specjalizujący się w prowadzeniu dzieci i młodzieży. Jesteś młoda, Twój organizm się rozwija i wszelkie niedobory pokarmowe mogą niekorzystnie odbić się na jego funkcjonowaniu. Powinnaś ruszać się więcej i zastosować się do zaleceń, które poprawią twoje nawyki żywieniowe. Efektywne mogą być następujące działania: • wyeliminowanie nadmiernej ilości tłuszczu w diecie (na rynku istnieje wiele margaryn tupu light, które często mają nawet 3 razy mniej kalorii niż masło) • spożywanie pełnoziarnistych produktów zbożowych (wydłużają uczucie sytości) • włączenie do diety większej ilości warzyw i owoców • ograniczenie ilości dodawanego cukru • ograniczenie ilości wypijanych napojów kolorowych, zjadanych słodyczy etc. • zamiana tłustych mięs na chude (szynkę z piesi kurczaka, szynkę gotowaną etc.) • włączenie do jadłospisu ryb. 4-5 posiłków dziennie to optymalna ilość w ciągu dnia! -śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności, -II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek. Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie. Na ćwiczenia poświęć co najmniej 30 minut dziennie - po tym czasie zaczyna być spalana tkanka tłuszczowa. Pozdrawiam
Zmiana nawyków żywieniowych to klucz do tego, jak schudnąć 3 kg! Regularna aktywność fizyczna Aby schudnąć 3 kg, powinieneś ćwiczyć przynajmniej 4-5 razy w tygodniu po około 45 minut.
Do dzisiaj niektórzy ludzie w średnim wieku niezwykłym zaufaniem obdarzają drukowane publikacje – broszury, książki, drobne tomiki, prasę. „To jest wydrukowane, więc musi być prawdą”. Nieważne, że za pieniądze każdy może opublikować niemal dowolne herezje, mity i antynaukowe bzdury, bo to przecież nie jest zakazane. Dlatego w księgarniach roi się od poradników, jak schudnąć w 7 dni, jak być skutecznym w pracy, jak odpoczywać, jak zwiedzać świat i jak „leczyć raka i wszystkie inne choroby” tajemniczymi naparami oraz treningiem jogi. Tym większe zdumienie może budzić zaufanie, jakim ludzie obdarzają internetowych guru, modnych trenerów personalnych, przypadkowych autorów tekstów, którzy nie zawsze mają wystarczającą wiedzę merytoryczną. Kiedyś zacząłem prostować nieprawdziwe informacje dotyczące diety i treningu, ale przestałem, gdy tekst „spuchł” do ponad 280 stron w formacie A4. To pokazuje, na jaką skalę dezinformacji są narażeni użytkownicy. A przecież omówiłem tylko najbardziej krzykliwe i drastyczne przykłady powielania nieprawdziwych informacji. Bardzo często jako argumentu w dyskusji dotyczącej skuteczności danego rodzaju treningu, diety czy suplementacji używa się fotografii przemian. Najbardziej znane są obietnice dotyczące zbudowania „10 kg masy (mięśni) miesięcznie” lub „pozbycia się 5, 7 czy 10 kg tłuszczu miesięcznie!”. To musi być prawda! Przecież tam jest fotografia, która obrazuje gigantyczną przemianę, jaką przeszedł dany zawodnik w krótkim czasie! Fotografia: „1-minutowa przemiana” ponad 100 kg zawodnika. Czy to jest cud? Nie, to po prostu ta sama osoba, w tym samym mieszkaniu, ale w nieco innym świetle. Jedno zdjęcie jest całkiem normalne, drugie sugeruje, iż „docięcie” jest na dobrym poziomie. Powyższa fotografia wcale nie ukazuje jeszcze maksimum tego, co można uzyskać, manipulując światłem (z różnych kątów) i cieniem, przygotowując skórę do zdjęcia „po” (np. kolosalną różnicę mogą spowodować: nałożenie odpowiedniego koloru, zgolenie włosów itd.). Niemniej widać, gdzie tkwi problem. Zawodnik, który przysłał mi tę fotografię, wcale nie używał filtrów, a one mogą uczynić cuda i przenieść zdjęcie na kolejny poziom. Poza tym współczesne programy graficzne oferują tak ogromne możliwości, iż w kilkanaście sekund można uzyskać kompletnie odmienny rezultat. Kobiety wrzucają nagminnie fotografie do mediów społecznościowych i oznajmiają, że po użyciu specjalnych kosmetyków do makijażu nie trzeba używać filtrów w aplikacjach! Oczywiście najczęściej jest to niewyszukana, wręcz brutalna ingerencja aplikacji, która poprawiła zdjęcie. Grafika opublikowana w serwisie: Możesz wszystko, możesz wyglądać jak tylko chcesz Tego rodzaju przemiana pokazuje, jak wielkich zmian można dokonać, stosując odpowiednie narzędzia. A przecież są gotowe aplikacje, które wizualnie korygują brzuch, piersi, pośladki, twarz, wygląd skóry. Źródło: Fotografia: aplikacja służąca do poprawy wyglądu sylwetki. Ma co najmniej kilkadziesiąt tysięcy użytkowników, a przecież to jeden z setek programów na Androida, a aplikacji na komputery osobiste jest jeszcze więcej! Pokażę tylko, w czym tkwi problem: BeautyPlus - Best Selfie Cam & Easy Photo Editor autorzy deklarują, iż aplikacji używa ponad 800 milionów osób, w serwisie widać ok. 4,7 miliona użytkowników, Sweet Face Camera - Live Face Filters for Snapchat - autorzy deklarują, iż aplikacji używa ponad 100 milionów osób, w serwisie widać prawie 1 milion użytkowników, YouCam Makeup - Selfie Editor & Magic Makeover Cam - ponad 4 miliony użytkowników, Sweet Selfie Camera, Beauty & Filters Photo Editor - ponad 2 miliony użytkowników, Facetune2 - Selfie Editor, Beauty & Makeover App - ponad 323 tysiące użytkowników, Piękno Edytor Makijażu: Aparat kosmetyczny edytor - ponad 219 tysięcy użytkowników, Body Editor - Edytor Zdjęć dla Idealna Figura - 138 tysięcy użytkowników, Hotune - Face&body editor&body enhancer&face app - 10 tysięcy użytkowników. Czy w fotografie publikowane w sieci można wierzyć? Jako żelazną regułę należy przyjąć dużą nieufność w stosunku do prezentowanych zdjęć. Zresztą wystarczy skonfrontować rzeczywistość wirtualną, z tym, co widzisz codziennie na ulicy, w restauracji, na siłowni czy w kawiarni. Gdyby media społecznościowe pokazywały prawdę, po ulicy chodziłyby osoby o idealnych kształtach, perfekcyjnej skórze i zachowujące nienaganne odtłuszczenie sylwetki („wysokie docięcie”). Wszyscy mężczyźni mieliby pękate mięśnie, a kobiety przesadnie wychudzone sylwetki, wyróżniające się piersi i pośladki. Obecnie technologia rozwinęła się do tego stopnia, iż możliwa jest podmiana twarzy aktorów w filmie na innych, np. przy wykorzystaniu aplikacji deepfake. Jednym z najbardziej znanych przykładów jest materiał ostrzegający o zagrożeniach płynących z fałszywych filmów, w którym występuje Barack Obama. Film: jeden z bardziej znanych przykładów użycia technologii do oszukania odbiorców, czyli jak podrobić Baracka Obamę. Powyższy film pokazuje, iż nie tylko zdjęcia przestają być wiarygodne. Powoli i nieuchronnie zbliża się czas, w którym trzeba będzie kwestionować nawet to, co uwieczniono w postaci pliku video. W branży fitness popularne jest używanie fałszywych obciążeń treningowych – to, co wygląda na 300 kg, w rzeczywistości waży np. 40 kg. W Internecie bez trudu można kupić obciążenia, które wyglądają jak standardowe krążki 20 kg, ale w rzeczywistości ważą 1,27 kg. Jeśli do bicia rekordu użyje się 14 krążków po 20 kg (po 7 na stronę), to razem z gryfem mamy 300 kg. W postaci fałszywych obciążeń będzie to mniej 40 kg. Najbardziej znanym przedstawicielem nurtu ćwiczeń z fałszywymi ciężarami jest Brad Castleberry. W rzeczywistości ten zawodnik jest silny, biorąc pod uwagę większość klubowej populacji, nawet ponadprzeciętnie. Niemniej dodaje sobie wątpliwego prestiżu, zakładając na gryf kilka plastikowych czy styropianowych obciążeń. Przeczytaj także: Król fałszywych ciężarów Brad Castleberry znów zaskakuje Brad Castleberry - najbardziej znienawidzony człowiek w branży Czy da się zbudować 10 kg mięśni miesięcznie? Większość badań sugeruje, iż miesięczny przyrost może wynosić kilkaset gramów mięśni, o ile ktoś odpowiednio trenuje, je i śpi, czyli spełni wszystkie niezbędne warunki. Możliwe jest zdobycie kilku kilogramów masy ciała, ale w dużej mierze jest to retencja wody, glikogenu, zwiększone nawodnienie oraz odłożona tkanka tłuszczowa. Prawdziwych, trwałych przyrostów włókien mięśniowych w tak zdobytej masie jest zwykle niewiele. Da się zdobyć więcej mięśni, stosując np. nielegalne metody (np. środki dopingujące), ale znów często zdarza się, iż „napuchnięcie” sylwetki oraz wzrost liczby kilogramów wynikają z retencji wody i sodu, co jest charakterystyczne dla środków przekształcających się do estrogenów (np. testosteron, Metanabol) lub wpływających na receptory estrogenowe (np. oxymetholone znany pod handlową nazwą Anapolon). Podobnie z zatrzymywania wody i wywoływania obrzęków słynie hormon wzrostu, który stał się popularnym środkiem dopingującym w latach 90. XX wieku. Z kolei insulina może prowadzić do nadmiernego składowania składników energetycznych, dlatego również może się wiązać z niekontrolowanym wzrostem masy ciała. Czy da się stracić 10 kg tłuszczu miesięcznie? Bardziej realna jest utrata kilkuset gramów tłuszczu miesięcznie, kilku kilogramów w kilka miesięcy, 10 kg w ciągu roku, półtora. W jednym z badań kobiety trenowały 4 x w tygodniu (2 x wytrzymałościowo, 2 x sesja łączona siłowo-wytrzymałościowa). Wydatkowały 2530 kcal tygodniowo i na dodatek stosowały dietę z deficytem 500 kcal (3500 kcal tygodniowo). Po ponad 3 miesiącach stosowania tego programu odnotowano spadek 5,5 kg masy, czyli panie traciły 392 g masy tygodniowo, niecałe 1,6 kg miesięcznie i z pewnością za spadek masy nie odpowiadała tylko tkanka tłuszczowa. Podsumowanie Nie należy wierzyć w zdjęcia, które obrazują niesamowite przemiany sylwetki, nieważne czy mowa jest o budowaniu mięśni, czy pozbywaniu się tkanki tłuszczowej. W normalnych okolicznościach na pozbycie się 10 kg tłuszczu, zmagazynowanego np. pod skórą czy w głębi tułowia, trzeba wielu miesięcy, ponieważ jest to odpowiednik 70000 kcal. 70000 kcal nikomu nic nie mówi, dlatego podam, iż średnia pizza pochodząca od czołowego dostawcy w Polsce jest źródłem od 1200 do 2000 kcal. Przyjmijmy, iż ma 1500 kcal. Czyli ta zmagazynowana w tkance tłuszczowej energia przypomina 46 średniej wielkości pizz. Oczekujesz, iż spalisz 46 średniej wielkości pizz w miesiąc? W rzeczywistości godzina treningu w najlepszym razie spowoduje utratę kilkuset kcal i wcale nie będzie to głównie tkanka tłuszczowa, bo organizm niechętnie sięga po tego rodzaju paliwo i dzieje się tak niejednokrotnie dopiero po paru godzinach pracy. Dlatego pozbywanie się tłuszczu jest takie trudne, a jeszcze większym wyczynem jest budowanie mięśni, gdyż organizm niechętnie uzbraja się w spalającą kalorie tkankę mięśniową. Na zdjęciach publikowanych w Internecie bez trudu da się zobrazować dowolne przemiany sylwetki, ale jest to po prostu mniej lub bardziej wyrafinowane oszustwo.
Jak szybko schudnąć 10 kg w miesiąc? Odpowiedź na pytanie, jak schudnąć w miesiąc 10 kg może być tylko jedna – nie da się racjonalnie tego osiągnąć. Warto podkreślić, że nie ma możliwości tak szybkiej redukcji, która zostałaby przeprowadzona w zdrowy i rozsądny sposób. Jak zrzucic 10 kg nadwagi?
siedemnastolatka 1 maja 2007, 21:56 Niedawno założyłam tu konto.... Chcialabym sie dowiedziec czy ktoras z was schudla 10 kg w miesia. Jesli tak to w jaki sposob (na jakiej diecie, jakie robila cwiczenia, jakie brala wspomagacze ;) itp.) Wiadomo, że ida wakacje i to dla nich chce zrobić ALE... przed nimi mam odebrać ważną nagrodę tak więc zalezy mi na nienagannym wyglądzie. Mam i waże 64kg jestem masywna... ;). Bardzo prosze o wszelką pomoc i komentarze i z gory dziękuje :* marta 1 maja 2007, 22:04 ja mam 16 lat waze tyle samo na taki sam wzrost. Biore leki czerwona herbata w kapsułkach hamuja głod i spalają tluszcz..polecam zaczelam jest owoce warzywa najwiecej ich i zmniejszam posilki duzo ćwicze jak chcesz mozemy sie powspierac na gg 3057512..pozdro. kawokado 2 maja 2007, 01:40 przepraszam, ze to powiem ale co się stało z vitalją? droga siedemnastolatko 4 kilo w miesiąc to naprawde wystarczająco zachowasz zdrowie i nie nabawisz się efektu jojo. 10 kg w miesiąc?! to są chyba jakies żarty! Tłuszcz na który pracowałas całymi latami nie zniknie jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki (a szkoda) bardzo mi przykro. Na vitaliji coraz więcej takich postów... to przerażające! elizka12 2 maja 2007, 01:49 taki szybki spadek wagi w ciagu miesiaca jest moim zdaniem niebezpieczny dla zdrowia tak serio to nawet nie mam pojecia jak zrzucić aż tyle kg chyba tylko glodówką:(( nie wiem czy siłownia nawet dalaby taki efekt ale jak sie kmuś uda to dajcie znać kattarina 2 maja 2007, 07:52 wiesz... mi się to kiedyś udało, ale myślę żeTwoje 17 letnie ciało ciągle się rozwija i to chyba dla nastolatek nie jest dobra sprawa.... lepiej się skupić na wolniejszym i zdrowszym zgubieniu kilogramów;)) Kasia 2 maja 2007, 09:27 Twoje BMI wyszło 22, więc nie wiem czym się martwisz! To jest w normie, schudnięcie o 10 kilo moze prowadzić do anoreksji, bo wtedy Twoje BMI byłoby na granicy niedowagi! Dziewczyno, opanuj się! Ja jestem Twojego wzrostu a ważę dobre 90 kilo i to ja mogłabym miec taki problem... a waga 64 kg? Moje marzenia! Których i tak nigdy nie osiągnę, bo taka mam budowe ciała. Ale Twoja waga i wzrost są dla mnie idealne - ja Ci zazdroszcze. A takie drastyczne chudniecie to wielka zbrodnia pzreciwko własnemu ciału!!! Człowieka nie ocenia się po wygladzie, ale po tym, jaki jest wewnętrznie. Ja też odbierałam nagrodę w zeszłym roku, przy troszkę wiekszej wadze niż mam teraz i nie trzeba się gratuluję i życze powodzenia ! :) Dołączył: 2007-03-22 Miasto: Lublin Liczba postów: 733 2 maja 2007, 09:44 Dziewczyno przestan ;> Ja mam cm i daze do wagi 65 kg! ;> 54 kg to bedziesz jak szkieletor a to wcale fajnie nie wuyglada ;> nie jestes masywna jestes praktycznie w sam raz! ;> Pocwicz troche ale glodzic sie nie ma sensu ;)* Pozdrawiam julita 2 maja 2007, 10:38 oj kobietki !! jak to mowi moj wujek najlepsza dieta jest tzw. dieta MŻ ,czyli żryj mniej:) nie ma sensu sie głodzić! tak mowi wiekszość ludzi ,ale my nastolatki dla osiągniecia celu jestesmy w stanie zrobic wszystko!!! ja mam 165 cm wzrostu i waze 70 kg to jest dopiero porazka !!!!!!!!!! jeśli któras z was ma dla mnie jakies rady to prosze na ten adres:julitkabanan@ ankabiber13 2 maja 2007, 12:18 mnie sie kiedys udalo schudnac ale tobie niepolecam kiedys wazylam 60kg i mam taki sam wzrost co ty i wygladalam jak szkieletor chociaz jestem grubej kosci jestes jeszcze za mloda na takie odchudzanie twoj organizm jeszcze sie rozwija pozdrawiam kopciuszek81 2 maja 2007, 13:42 Moja Droga!Zabawię się w "ciocię dobra rada" i powiem krótko:"puknijta się w łebek". Ja wprawdzie schudłam w miesiąc 8 kilogramów, mimo, że się nie głodziłam i jadłam sporo. Ale 10 kilosków? Po co? Żeby potem z nadwyżką do Ciebie to wróciło? Lepiej sie zastanów czy warto. Nie sensowniej zgubić 5 albo 6 kg w miesiąc ale wyglądać dobrze (skóra, ciałko itp.)? To chyba dużo ciekawsze rozwiązanie, prawda?Jedz połowę mniej, ćwicz, pij dużo wody, odstaw kawe (1 dziennie może być, jeśli masz zwyczaj zaczynać od niej dzień), nie jedz po 19, i odłóż na cały miesiąc słodycze. A przede wszystkim - postaw sobie REALNY CEL, bo z tym, który masz daleko nie zajdziesz. Poza tym jeśli założysz, że chcesz zgubić 5 kilo, a spadnie Ci w ciągu miesiąca 7 to będziesz szcześliwa, a kiedy zaczynasz od celu 10kg w dół, a okaże się, że wynik to też 7 - wtedy się załamiesz i...zaczniesz jeść. Przemyśl to naprawdę raz jeszcze...to się powymądrzałam, a teraz idę zjeść trochę lodów sorbetowych (przyjemność, ale rozsądna, bo ma połowę mniej kalorii, niz zwykły lód:))buziak i powodzenia "siedemnastolatko"!
afrH. 8p6wko1e8r.pages.dev/28p6wko1e8r.pages.dev/858p6wko1e8r.pages.dev/98p6wko1e8r.pages.dev/998p6wko1e8r.pages.dev/198p6wko1e8r.pages.dev/128p6wko1e8r.pages.dev/958p6wko1e8r.pages.dev/90
jak schudnąć 10 kg w miesiąc forum
